En cette période de confinement, nous sommes tous plus ou moins confronté.e.s au « yoyo émotionnel ». En plus de cela, l’intendance, les devoirs, la promiscuité parfois, nous mettent à rude épreuve. Je partage avec vous les 4 outils qui me permettent de prendre soin de moi et de mes émotions : La méditation, l’EFT, la cohérence cardiaque et l’ancrage.
Je vous renvoie vers ces liens, en espérant que vous découvrirez de quoi apaiser vos émotions et vivre au mieux cette période compliquée.
1/ La méditation
On ne présente plus vraiment la méditation qui touche depuis quelques années un large public.
De nombreuses méthodes existent. Vous en trouverez beaucoup sur le net.
J’ai cependant un faible pour Petit Bambou, idéale pour les débutants et très facile d’accès. Il est possible de créer un compte gratuitement et d’accéder au programme gratuit pour commencer. Et pendant le confinement, Petit Bambou ouvre à tous le programme «Sourire à l’Anxiété».
Vous retrouverez également des méditations de Christophe André sur le site de France Inter :
Enfin, j’ai découvert les méditations de Jenna Blossoms qui propose des ressources gratuites très inspirantes :
2/ l’EFT – Emotional Freedom Technique
« L’EFT qui signifie en français, technique de libération (ou de liberté) émotionnelle est une méthode de relaxation et de gestion du stress et des traumatismes. C’est une version émotionnelle de l’acupuncture qui se pratique sans aiguilles. L’EFT agit grâce à la stimulation manuelle de points d’acupuncture qui produit une action aussi bien au niveau du cerveau que du système nerveux autonome. Rapidement la personne se calme et se détend. » Jean-Michel Gurret
EFT pour calmer les angoisses et le stress causés par le coronavirus – covid19
3/ La cohérence cardiaque
« La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines. » David O’Hare
Basée sur le contrôle de la respiration, la cohérence cardiaque permet de retrouver rapidement le calme.
https://www.coherenceinfo.com/respirotheque/
4/ L’ancrage
La technique de l’ancrage permet de s’enraciner, de se connecter à la terre en étant entièrement dans l’instant présent. L’ancrage consiste porter l’attention sur les pieds, le bas du corps. Il permet de retrouver la sécurité, la confiance et la sérénité, de se libérer de l’angoisse et de lâcher prise.
Toutes les activités impliquant la nature et le corps permettent l’ancrage : jardiner, se promener en forêt, se promener pieds nus dans l’herbe.
Mais quand cela n’est pas possible, l’ancrage peut se faire par visualisation.
https://www.youtube.com/watch?v=L58AqtwdSYE
Voilà les outils que j’utilise au quotidien pour apaiser mes turbulences intérieures et prendre soin de mes émotions. Cela me permet de me trouver à nouveau disponible pour ma tribu et pour relever tous les défis du quotidien, particulièrement nombreux en ce moment.
A vous de « jouer » 🙂
© L’air et la manière 2020
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